Всегда хорошее настроение или как восстановить и сохранять душевное равновесие. Как вернуть себе хорошее новогоднее настроение, если оно исчезло

Способы, о которых я сейчас расскажу, помогут Вам очень быстро возвратиться к хорошему настроению и деловому настрою в любой момент. Итак, встречайте – 8 способов мгновенного снижения стресса

1. Признание

Иногда простое признание испытываемых чувств может свести волнение к минимуму . Для этого нужно взглянуть на своё состояние со стороны и описать ощущения, из которых оно складывается. Это поможет не углубиться в эмоции, и даст возможность вытащить самого себя из болота. В то время, как отрицание своих негативных чувств может привести к постоянному стрессу, управлять которым уже значительно сложнее.

2. Осанка

3. Еда

Нет-нет, я не имею ввиду сметать все пончики в порыве стресса, но иногда волнение может быть значительно усилено земными нуждами, например, вашими физиологическими потребностями. Если уровень сахара в крови у вас низкий, еда может за один-два укуса исправить положение. Жирное и острое могут немного помочь. Главное, не перегибайте палку в вопросах еды. Маленький совет – покупайте вкусную еду маленькими порциями, тогда не придется себя ограничивать, а удовольствие от 10 грамм шоколада съеденного медленно, больше чем от целой плитки, сметенной за 10 секунд.

4. Отключите телефон

Постоянное внимание к телефону может обострить стресс, даже если вас ничего не волнует в данный момент. Поэтому, где бы вы ни были, если вы хотя бы слегка напряжены, выключите телефон на час. Оффлайн поможет вам успокоиться. Если стресс очень большой, и вам кажется, что весь мир умрет без вашего внимания, начните, хотя бы, с 10 минут.

5. Примите решение

6. Смех

Очень эффективное упражнение – посмеяться от души просто так, без причины. Это не является "признаком дурачины”, это только показывает, что Вы любите себя и свою жизнь. Включите таймер и смейтесь минимум 15 секунд. Постепенно увеличивайте время. Когда сможете просто так смеяться 5 минут, Вы почувствуете невероятное освобождение, и вряд ли когда-то еще будете расстраиваться по пустякам.

7. Спорт

Пробежка по утрам, наверное, не самое веселое занятие в состоянии стресса, но в результате вы почувствуете себя намного лучше. Упражнения готовят тело к стрессу, потому что ваше тело думает, что вы попали в стрессовую ситуацию (например, спасаетесь бегством). Таким образом, ваш мозг выбрасывает химические элементы, направленные на борьбу со стрессом, увеличивая уровень эндорфина к концу тренировки. Даже если стресс не настолько велик, просто сделайте 30 приседаний или пробегитесь минут 15. Вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

8. Медитация

Когда-нибудь слышали такой совет, чтобы прийти в себя «дыши глубоко»? Так вот, он недалёк от истины. Медитация - это не глупое скрещивание ног с целью зависания в воздухе, это удивительно действенный метод успокоить свои бедные нервы, сфокусироваться на успехе и отвлечься от вещей, мешающих вам. Для это не нужно многого. Всё, что необходимо - 5-10 минут посидеть удобно с закрытыми глазами, концентрируя внимание на дыхании, а не на вещах, которые вас волнуют. Начните с 2-х минут, потом увеличивайте.

Вы можете использовать все эти методы вместе или по отдельности. Даже все вместе они занимают очень мало времени, по сравнению с тем временем, которые вы теряете на плохое настроение и стресс.

Запомните, 1 минута плохого настроения забирает у вас НАВСЕГДА 60 секунд счастья!

Наше настроение во многом зависит от количества в нас жизненной энергии и силы. Периодически бывают моменты, когда мы теряем энергию и наше настроение ухудшается, внутренняя сила и спокойствие покидают нас, начинает не хватать внутреннего заряда уверенности. Так как же вернуть заряд бодрости и поднять настроение?

В такие периоды нам необходимо осознанно найти энергию и для достижения жизненных целей , чтобы жить было легче и радостней, чтобы была уверенность, что всё у нас в жизни будет лучшим образом (даже если сейчас не всё получается, не всё даётся легко). Так откуда же брать эту уверенность, как поднять настроение и вернуть энергию и веру в лучшее?

Я хочу предложить несколько альтернативных вариантов, которыми я сама пользуюсь:

Первое. Биографии известных, успешных людей. В своё время я полюбила читать биографии состоявшихся, успешных в той или иной области людей. (Их можно легко найти в интернете, в программах передач о выдающихся людях, в книгах и журналах). Когда наблюдаешь за человеком от начала его пути, то понимаешь, что у него не сразу было всё, что он имеет сейчас. Что он добивался и получал всё постепенно, шаг за шагом. И у него (неё) были трудные времена, что человек формировал себя и свою жизнь постепенно. Такое понимание подбадривает, начинаешь верить, что и тебе многое доступно, что и ты можешь достичь многого, важно понимать, чего ты хочешь, быть честной с собой и делать шаг за шагом в своём собственном направлении!

Я очень люблю фильмы, основанные на историях реальных людей – когда ты видишь жизненный путь человека ярко и наглядно, своими глазами видишь его переживания, его силу и решимость – это даёт огромный заряд для свершений и хорошо улучшает настроение!

Второе. Наглядный пример ещё лучше поднимает настроение.

У меня на компьютере есть несколько папок с фотографиями, разделённых по темам, которые я периодически обновляю и дополняю, а потом просматриваю время от времени, когда мне нужен позитивный заряд, решимость на что-то, свежая энергия для свершений, вера в лучшее. Это фотографии красивых, здоровых, счастливых людей. Это фотографии людей в какой-то счастливый момент их жизни, в момент свершения, радости победы, радости от достижения. Это фотографии счастливых семейных пар, семей. Кстати, как пишет Анастасия Гай в своей книге , именно просмотр фотографий необходим, если вы работаете над созданием счастливых отношений.

Я смотрю на них и думаю: «А я ведь такая же, как они. Две руки, две ноги, голова», — то есть мне дано от рождения в принципе то же, что и им и значит, если я хочу, то я тоже могу быть здоровой и спортивной, ухоженной, радостной, успешной, счастливой!

А может в вашей семье есть таланты, гении, успешные и сильные люди, к которым вы просто привыкли, а на самом деле – они живой пример лёгкой реализации поставленных целей, пример силы, жизнелюбия, здоровья, успешности. Посмотрите свежим взглядом и найдите своего досягаемого вдохновителя.

Пятое. Красота этого мира, что может еще так хорошо заряжать нас энергией и поднимать настроение! Я думаю, мы время от времени забываем, что этот мир просто прекрасен, невероятно интересен и богат, он стоит того, чтобы жить в нём, он стоит того, чтобы узнавать его каждый день, он стоит того, чтобы любоваться им, он создан, чтобы мы были счастливы! Посмотрите на детей – они каждый день удивляются, делают невероятные открытия, они открыты и радостны и постигают этот мир, играя – стоит взять с них пример!

…Когда мне становится грустно, когда у меня мало сил, когда я чувствую усталость и мне необходимо почувствовать что-то прекрасное – я ищу интересную музыку или слушаю те записи, что у меня есть – и у меня поднимается настроение, меня наполняет тепло, восторг, энергия. Музыку можно не только покупать на дисках, но и скачивать в Интернете, через женский блог и другие сайты.

Когда я вижу красивые картины, счастливых людей, когда смотрю вдохновляющие фильмы, когда вижу фейерверки по случаю праздника, когда рядом смеются дети, я думаю: «Сколько же красоты в этом мире, я живу здесь, я могу видеть и ощущать всё это, и да, этот мир стоит того, чтобы жить в нём и быть счастливой»!!

А что вдохновляет вас? Что возвращает вам энергию, вселяет силу духа и уверенность в завтрашнем дне?

Хорошего вам настроения, Ольга Шеина

Недавно мне пришла в голову мысль о том, что самые позитивные и радостные люди на свете подвержены депрессии куда больше, чем спокойные и уравновешенные.

Кроме того, почти все так или иначе хандрят по разным причинам - плохая погода, отсутствие денег, отношений, друзей, грустные события… Даже если всё в жизни прекрасно, есть вероятность того, что депрессией страдали (или страдают) родственники, поэтому она всё равно может прийти и накрыть с головой.

Прочитав все ваши замечательные советы по поводу избавления депрессии, решила сделать из них общий список, добавив в него действенные советы из книг, журналов и личного опыта (потому что далеко не всё из того, о чём пишут, действительно работает). Я даже посчитала примерную стоимость некоторых средств.

Надеюсь, он пригодится вам (насчёт себя - уверена, что буду это перечитывать-)). В дальнейшем предполагаю регулярно его обновлять.

1. Спорт - отличный антистресс .

Есть несколько интересных деталей - если на душе грустно, можно сделать кардиотренировку. Когда прыгаешь и машешь ногами-руками, сложно концентрироваться на чём-то печальным (а вот медленно качать пресс, заливаясь горючими слезами, вполне возможно, поэтому нужно что-то динамичное). Как вариант - можно включить любимую музыку и потанцевать, но серьёзная кардиотренировка, конечно, лучше.
Ещё для поднятия настроения есть хорошее средство. Предположим, вы занимались полгода по какой-то программе, а потом бросили. Имеет смысл попробовать сделать заново те упражнения, которыми когда-то занимались. Мышцы начнут вспоминать. Потрясающие ощущения)
Ещё есть одна гениальная идея, придуманная моей любимой Трейси Андерсон: она говорит, что при выполнении всяких махов и выпадов нужно представлять себе, что толкаешь от себя (отпихиваешь, ударяешь) какую-нибудь сильную эмоцию или проблему. Звучит это странно, но, если как следует постараться, помогает, а ещё в несколько раз повышает эффективность тренировки.

2. Лекарства .
Среди моих фаворитов - новопассит (от 160 р) и валерьянка. Есть ещё пустырник и персен, но обратите внимание - они не всем подходят и имеют большой список побочных эффектов, так что читайте инструкции.
Ещё можно выпить витамин С, лекарство от всех болезней, или попробовать какой-нибудь витаминный комплекс, приговаривая, что это и есть панацея от тоски.

3. Еда.

Тут чего только не советуют…

Англичане, например, такую вот «успокаивающую» еду называют comfort food.

Я нашла даже дома книжку с рецептами, посвящённую исключительно таким блюдам. Конечно, искать утешения на коленях перед холодильником вряд ли стоит, но можно раз в день, например, съесть что-то из comfort food, а вот в остальные разы воздержаться.

Кстати, о приготовлении еды - для некоторых это способ отвлечься от проблем, а вот у других (не будем показывать на себя пальцем) в грустные времена даже яичница превращается в чёрное пригорелое месиво. Хотя ещё можно сжечь какое-нибудь блюдо и успокоиться)

У каждого, полагаю, свои предпочтения, но вот в книжке советуют съесть что-то из этого списка -

Горячий крем-суп
Картофельное пюре и вообще картошка
Шоколадный торт
Цветная капуста в сырном соусе
Шоколадное мороженое
Яблочный пирог
Тирамису
Пицца
Ризотто

В общем, что-то мягкое и горячее, по мнению двух австралийских авторов, поможет вам «успокоить нервы, забыть про плохой день в офисе, почувствовать, что всё в порядке, удостовериться в том, что жизнь продолжается».

Всё, все срочно делаем пюре (учитывая дешевизну картошки, получится не дороже 50 руб. за кастрюлю).

Большинство моих читателей присоветовали поесть суши. Меня лично влажные комочки риса мало успокаивают, но некоторые верят в их целительную силу =) В таком случае, антистрессовой терапией может послужить поход в японский магазин (например, возле «Якитории» на Новослободской), где этого добра навалом и можно побродить по рядам, прикидываясь, что читаешь по-японски.

Мой список comfort food включает в себя бананы и гречку с молоком. Даже не знаю, что может быть прекрасней горячей гречки с маслом и молоком)

А вот шоколад и сладкое в больших количествах - это не самый лучший способ поднять себе настроение. Разумеется, сахар быстро ударит в голову, но так же быстро и пройдёт этот эффект (а жир и кариес останутся).

4. Напитки.

Алкоголь лучше исключить, потому что в грустные времена сложно себя контролировать - там и спиться недолго) Впрочем, смешать пару коктейлей и пригласить друзей - хорошая идея для вечера. Заодно не удастся остаться наедине с плохими мыслями.)

Вот вам наш фирменный коктейль D&L =)
Несколько столовых ложек джина, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока и 50 мл 10-процентных сливок. Лёд, трубочки и хорошая компания)

А вот приятных напитков без спирта существует множество - кофе, какао, всевозможные чаи с мёдом, свежей мятой, лимоном, имбирём, свежевыжатый сок и даже просто пара стаканов чистой холодной воды.

Сам процесс приготовления напитка - тоже терапия.

Можно начать, купив зелёную коробку с какао и пакет молока (ок. 50 руб.)

5. Уборка .

Сложно мыслить позитивно, если сидишь на куче хлама. Самый правильный способ поднять себе настроение - выкинуть весь мусор и убраться, наконец, везде.
Ещё большое облегчение приносит оттирание ванной до блеска. Начинаешь проклинать неоттирающуюся ванную и забываешь про все вселенские проблемы (средство для оттирания известковых пятен, от 200 руб.).

6. Люди
Тут возможно два варианта:
- выйти с ними в свет (если сидишь взаперти) и поболтать на отвлечённые темы. Постоянное перемалывание своих и чужих проблем не помогает ни капли, а только усиливает желание умереть от тоски. При этом неплохая идея - сходить на свидание вслепую или просто пообщаться с малознакомым человеком. Ему, если что, можно сболтнуть лишнего)

Отменить все назначенные встречи и провести пару дней дома, занимаясь спортом и уборкой - иногда нужно побыть одному и привести мысли в порядок - в общем, залезть в свою раковину и не вылазить какое-то время)

7. Конструктивные покупки
Очень часто в порыве тоски можно накупить кучу бесполезных вещей. Вместо этого можно пересмотреть хотя бы даже свою собственную комнату - наверняка стол пора менять, или в коридоре обои поотрывались, или крючки в ванной страшные, как смертный грех… А может, в гардеробе нет ни одной белой рубашки или на кухне закончились бумажные полотенца. В общем, купить что-то нужное (железные крючки для ванной, от 70 руб. штука).

8. Составление списка.
В принципе, любого списка. Например, покупок. Или составить бумажный список дней рождений друзей (заодно поздравляя всех несколько месяцев спустя). Или механически переписать номера из мобильника на бумажку (на тот случай, если телефон потеряется).

9. Фильмы
Отличная идея - посмотреть какой-нибудь фильм про то, как всё идёт к концу, типа «Послезавтра» или «2012», и забыть о своих житейских мелочах.

Ещё вариант - пересмотреть прямо самый любимый свой фильм. Можно сходить в кино (только лучше знать наверняка, что это за фильм, а то можно ещё сильнее испортить себе настроение).

Примеры действительно смешных комедий - «Лёгкое поведение», «Влюбиться в невесту брата», «Маленькая мисс счастье», и - с удовольствием рекомендую - «Выкрутасы».

Ну и для девушек есть давно известный универсальный фильм - нужно пересмотреть старую версию «Гордости и предубеждения», в особенности тот самый момент, когда Колин Фёрт выходит из озера
(впрочем, предложение руки и сердца в этом фильме тоже призвано быть антидепрессантом).

Мне в качестве замечательного успокоительного помогла серия BBC «Тесс из рода Д’Эрбервиллей». Прекрасная драма. Вся её целебная сила заключается в том, что смотришь и понимаешь, что все твои проблемы и горести - ничто по сравнению с событиями в жизни главной героини, причём ситуация на протяжении этого фильма всё ухудшается и ухудшается, так что после первой серии можно уже начинать делать ставки. Меня предупредили, что закончится сериал плохо, но всё-таки просто поражаешься, насколько плохо всё может быть)

10. Книги
Можно взять какую-нибудь книгу, где реально всё плохо. Так что личные неурядицы покажутся полной ерундой. Например, «Униженные и оскорблённые» или «Хижина дяди Тома». Книга должна быть напечатанная, а не электронная, так, чтобы страницы было приятно переворачивать - своего рода терапия.

Можно взять какой-нибудь захватывающий роман и пропасть от общества на сутки, а потом вернуться и понять, что без тебя всё решилось наилучшим образом.

Ещё можно взять вот и прочесть ту книгу, что в школе не успел (или не захотел, или не понял). По-моему, в школе только и делают, что пичкают нас литературой, которую невозможно понять. А несколько лет спустя открываешь книгу и понимаешь, что она прекрасна. Если идей поблизости нет, предлагаю про(пере?!) читать Анну Каренину. Я раздобыла книжку и теперь езжу каждый день в Москву, читая книгу, и просто наслаждаюсь каждым словом.

11. Движение вперёд

Один из самых действенных и быстрых способов убить всякую пичальку. Взяв плеер и одевшись поудобнее, выйти и идти куда глаза глядят. Идти не меньше часа. Телефон выключить или перевести в авиарежим. Идти покуда есть силы. Я сегодня прошла почти 5 километров и мне уже очень хорошо)

Ещё почему-то очень успокаивают поезда. (Надо накопить на билет до Владика, да).

12. Режим дня и планирование

Тут главное - не загнаться, когда чего-то не успеваешь. То есть делать всё, следуя записанному на бумажке плану дня, но потихоньку. И обязательно укладывать себя спать часов на 7-9, не меньше и не больше (хотя, если спать действительно хочется, то всё вышеперечисленное можно отменить и просто как следует выспаться).

И днём обзательно делать перерыв на отдых)

13. Залезть в ванную .
В ванной можно провести полдня - валяться в пене или развести соли, а ещё скрабы, маски, крема, уход за волосами, и, в конце концов, надо снова её отмывать)

14. Сходить в церковь.
Конечно, в адекватную церковь. То есть любой большой собор в Москве. Главное, чтобы там не было бабушек, которые делают замечания или говорят, сколько свечек к какой иконе якобы нужно поставить.
Большинство московских церквей давно уже не такие. Там тихо, спокойно и хорошо, и много совершенно обычных людей - верующих и не очень - если получится, можно даже поговорить с каким-нибудь священником или послушать интересную проповедь. Плохого там точно не посоветуют, а душе будет приятно.

15. Почувствовать холод .
В любом виде.
Очень хороший способ - подставить локти под струю ледяной воды из-под крана. Нервные окончания стимулируются, вялость и грусть исчезают мгновенно)
Приложить холодное полотенце или лёд ко лбу, или прислониться лбом к холодному стеклу.
Разогнаться на коньках и как следует приложиться лбом ко льду (см. мануал ниже)

Пройтись без шапки и перчаток в мороз (чревато гриппом).
Вымыть голову холодной водой (заодно и волосы начнут блестеть).

16. Затаить дыхание .
В одном журнале я вычитала - в тот момент, когда совсем уж становится плохо и от дурных мыслей спасу нет, нужно как следует вдохнуть и затаить дыхание - ровно на столько, на сколько хватит сил. Выдохнув, снова набрать воздуха и затаить дыхание. И потом ещё один раз.
Подышав с минуту нормально, повторить ещё два раза.
Звучит это просто, но, когда действительно не хватает воздуха, забываешь обо всём на свете, остаётся одна-единственная потребность: дышать. И любую, даже самую невыносимую боль отпускает.

17. Представить боль .
А вот это один из моих самых любимых НЛП-приёмов.)
Предположим, от нервов (или какого-то неудачного ланча) заболел желудок. Нужно закыть глаза, скоцентрироваться на точке боли и честно ответить на несколько вопросов -
Какой формы боль?
Как она выглядит?
Какого цвета?
На какое животное похоже?
Как она перемещается по телу?

Прочитав этот совет в какой-то книжке, я долго смеялась, но решила попробовать. Очень эффективно: стоит только сконцентрироваться как следует на этой точке и представить, боль быстро проходит.

18. Завести книгу счастья.

Пойти в магазин, купить там самый красивый ежедневник, и писать туда всё-всё самое хорошее, что происходит в вашей жизни.

19. Поговорить с родителями .
Они-то точно плохого не посоветуют и всегда будут на вашей стороне)

20. Заняться языком .
Думаю, это мой фирменный совет. В грамматике, в отличие от, скажем, личной жизни, всё подчиняется определённым правилам. Можно здорово отвлечься и повысить свой IQ.
А ещё можно записаться на курсы или подыскать себе репетитора (всё-всё, я молчу уже).

21. Составить свой личный список антидепрессантов и пользоваться с удовольствием )

22. Похлопать шариками из полиэтилена (в такую бумагу с пузырьками часто что-то заворачивают)

Интервью со Станиславом Валерьевичем Полтораком, старшиим научным сотрудником Психоневрологического института имени Бехтерева.

Между тем жители европейских стран идут лишь во второй половине большого списка, как, впрочем, и россияне. У нас свои проблемы, у них — свои, но гормона счастья нам не хватает одинаково. Как его найти? Об этом рассказывает старший научный сотрудник Психоневрологического института имени Бехтерева

— Гормон счастья — это вопрос восприятия жизни: как вы сами к ней относитесь. Стакан наполовину пуст лично дня вас или наполовину полон? Если человек воспринимает свою жизнь, как плохую, и все вокруг него хотят его унизить, то у него никакие гормоны счастья не выживут.

По существу, нет никакого гормона счастья, а есть нейромедиаторы, и один из них — серотонин — отвечает в нашем организме за хорошее настроение. Если человек долго работает с большой психоэмоциональной нагрузкой, сильно себя растрачивает, то запасы серотонина исчезают с большей скоростью, чем организм может их воспроизводить.

— А как их восстановить? Принимать витамины, больше отдыхать?

— Это зависит не от того, как человек питается, а от того, как он свою жизнь переживает. Во время войны неврозов и депрессий не было. В экстремальной ситуации все силы были направлены на выживание и победу. А теперь не экстремальные, а повседневные трудности могут привести к истощению психики.

У каждого есть какие-то проблемы, и чтобы их решить, надо что-то предпринимать. А если у вас есть проблемы, и от этого у вас заболело сердце — нет. Не обманывайте себя. Это попытка уйти от проблемы. Если заболело сердце — значит, я могу ничего не делать. Человек ходит по докторам, фиксируется на своих ощущениях, и это верная предпосылка к депрессии.

— Если у человека плохое настроение, скажем, уже две недели, то это повод для беспокойства ?

— Если настроение стойко снижено, независимо от того, с кем человек встречается и что происходит вокруг него, светит солнце или нет, то налицо тревожно-депрессивное состояние. У человека снижается работоспособность, пропадают желания, нарушаются сон и аппетит. Ощущение падения энергетики. При депрессии, в отличие от неврозов, может и не быть внешних причин для заболевания. Человек слишком много работает, у него, скажем, испытательный срок, он задыхается и в конце концов может выдохнуться. Не хватит эмоциональных сил, он истощится, даже если добьется своего.

— А бывает генетическая предрасположвниость к депрессиям ?

— Когда человек заболевает, то чаще всего у него оказывается предрасположенность — генетическая или поведенческая. Склонность к пессимизму, тревожность, мнительность, негативная оценка происходящего. А, например, финноугоры и некоторые другие народности генетически предрасположены к депрессиям. В соседней Финляндии была даже принята государственная программа борьбы с этим недугом.

— Что же делать, чтобы не заболеть?

— Не прятаться от жизни, действовать и воспринимать жизнь оптимистично. Переживать надо результативно. К примеру, человеку с детства внушали, что он талантливый музыкант или художник. Но он вырос и понял, что знаменитым никогда не станет. Результативно пережить — это значит принять новую реальность и найти дело, в котором можно реализоваться.

Другой пример. Человек пришел к начальству и говорит: я перерос свою должность, у меня есть идеи, и я хотел бы занять такой-то пост. А начальство в ответ — мы вас на этой должности не видим, идите и работайте! В одном случав человек решается на поступок: он увольняется, даже уезжает в другой город, устраивается в другую компанию, но именно на тот пост, который соответствует его пониманию себя. Другой тип поведения: человек соглашается с «приговором» и погружается в невротические переживания: как мир жесток и как его недооценивают.

— А если действия человека оказываются для него негативными?

— В его власти превратить эту реальность в позитивную, либо начать с ней бороться, либо попытаться ее избежать, но что-то делать. Негативный результат тоже может быть хорош, но невротики чаще боятся любого результата. Они живут в неопределенности и поэтому болеют, не делают выбора и не принимают решений. Длительные семейные конфликты тоже приводят к истощению психики, потому что в конце концов растрачиваются все душевные силы.

Чтобы не впасть в депрессию, надо находиться в реальности, двигаться, что-то менять в своей жизни. Как только человек пытается реальность отрицать, старается от нее отвернуться, закрыть на нее глаза, это прямая дорога в невротики. Человек должен понимать, что вокруг него происходит, и соответственно на это реагировать. Нет негативной реальности вообще. Люди одно и то же воспринимают по-разному.

— Получается, оптимизм — лучшая профилактика депрессии, но откуда его черпать?

— Его не надо черпать, его можно поддерживать своими действиями и оценкой окружающих. Папа Иоанн Павел II говорил: мы своим поведением и служением должны давать другим мотивы жизни и надежды. По большому счету каждый человек должен так жить. А если уже нет никакой энергии, и все силы истощились, то лучше обратиться к психотерапевту. Депрессия может пройти и сама собой, но происходит это очень долго и мучительно. А врач назначит препарат, например, триттико , который лечит тревожно-депрессивные расстройства. Он способствует тому, чтобы в организме снова начал производиться тот самый ней со медиатор — серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Как показали исследования в нашем институте, триттико, во-первых, снимает тревогу и плюс к тому хорош тем, что не дает прибавки в весе, не угнетает половую функцию. Вместе с психотерапией он помогает вернуть хорошее настроение.

Плохое настроение не может сопутствовать успеху в делах или счастливой жизни. Именно поэтому с ним так важно уметь бороться. Иначе оно превращается в депрессию или апатию. Если эти слова знакомы вам не понаслышке, тогда эта статья для вас. Давайте вернём хорошее настроение вместе!

Существует два типа плохого настроения. Первое — осознанное, когда оно портится в силу объективных причин. К примеру, проблем на работе или в семье. А есть плохое настроение неосознанное. Оно более длительное, с ним тяжелее бороться и очень трудно найти его причину. Определив какой тип плохого настроения у вас, осознанный или нет, вы сможете подобрать эффективные способы борьбы с ним и вернуть радость жизни.

Итак, вспомните, когда именно у вас испортилось настроение? Иногда всё просто. Например, муж не пришёл ночевать домой. Это и стало точкой отсчёта. Но бывает и посложнее. Казалось бы, настроение пропало после разговора с начальником. Но разве из-за этого переживают по несколько дней? Скорее причина в чём-то другом. К примеру, вы и сами недовольны проделанной работой и вам от этого грустно.

Если вы не можете вспомнить, когда плохое настроение стало вашим ежедневным ритуалом, я вас поздравляю — у вас неосознанный тип, а, значит, через несколько абзацев вы узнаете, как с ним бороться и легко вернётесь к нормальному состоянию счастливого человека.

После того как вы нашли причину плохого настроения — устраните действие негативного фактора. Если это невозможно — переключите своё внимание. Женщинам это сделать особенно просто. Достаточно посмотреть хороший фильм, послушать музыку, потанцевать или прибраться.

Да, вы не ослышались. Бороться с плохим настроением можно с помощью уборки. Когда дом сияет чистотой, в нём легче дышать и хочется жить. Особенно помогает разбор вещей в шкафу. Перебирая одежду, вы наверняка найдёте давно забытый свитер, который вам идёт, и начинаете его примерять, а затем в ход пойдёт юбка или платье. Не забудьте включить музыку, пусть рутинная уборка превратится в модный показ. Так, вы забудете о насущных проблемах и настроение пойдёт вверх.

Что касается фильмов, то не стоит выбирать мелодрамы с грустным сюжетом. Отдайте предпочтение мотивирующим и оптимистичным роликам. К примеру, «Ешь, молись, люби» или «Ерин Брокович». Эти картины ещё никого не оставляли равнодушными. После них вы посмотрите на свои проблемы совершенно с другой стороны и поймёте, что в жизни бывают ситуации и похуже.

ВАЖНО! Чего нельзя делать, когда у вас плохое настроение, это есть. Заедая свои проблемы, вы только усугубите ситуацию. Ко всему, что на вас навалилось, добавится лишний вес. Запомните, есть нужно только тогда, когда ощущается голод! Кстати, секрет стройности по этому принципу описан в замечательной книге «Гудбай диета».

Если виновник вашего плохого настроения конкретный человек, то у вас только один выход — простить его. Но сделать это нужно искреннее, от всей души. Подумайте, вы хотите быть счастливой или жить с обидами? Вспомните всё, что вас связывало. Может, хорошего было больше и уже по этой причине человека стоит простить? Или, наоборот, отношения между вами состояли из проблем и разногласий? Тогда человека нужно не только простить, но и отпустить.

Вместо обид на кого-то, займитесь собой. Сделайте что-то, что давно собирались и порадуйтесь за свою маленькую победу. К примеру, хотели вставать пораньше? Сделайте это уже завтра! Никак не соберётесь на пробежку? Самое время! Ждали знака свыше? Считайте, что вот он. Главное, не сидите на месте, занимаясь самокопанием, которое так свойственно женщинам.

Кстати, спорт — отличное средство для борьбы с плохим настроением. Отлично, если к вам присоединятся друзья. Коллективная игра в пляжный волейбол или снежки ещё никого не оставляла в плохом настроении. Только не идите в спортзал через силу. Заставлять себя заниматься и издеваться над телом — очень жестоко. Запомните, спорт для удовольствия! Если на него нет настроения — отдайте предпочтение прогулке по незнакомому маршруту.

А теперь поговорим о неосознанном плохом настроении. Здесь все очень просто. Настроение портится из-за неудовлетворённости жизнью. Этому есть всего две причины:

• Эмоциональный спад;
• Отсутствующая или не ваша цель.

Определите, какая проблема у вас. Возможно, вы просто устали и несколько выходных вернут вам заряд бодрости и позитив?

Во втором случае будет немного сложнее. Отсутствие цели свидетельствует об отсутствии мотивации. А без неё у вас не будет желания что-то делать и даже жить. Иногда у вас есть цель, но она не ваша. К примеру, вы думаете, что вам нужно похудеть, но у вас не получается. Из-за этого настроение плохое. Но худеете вы не потому, что вам не нравится ваше тело, а из-за критики вашего молодого человека или его шуток на эту тему. В таком случае нужно задуматься, что важнее для вас: этот мужчина человек или хорошее настроение?

Найдите свои жизненные цели и запишите их на листочке. Зная, куда хотите прийти, быстрее найдёте способ. И тогда даже от маленьких шажков вперёд будете получать радость!